Enligt statistik tillbringar en genomsnittlig person mellan 2 och 4 timmar om dagen statiskt sittande vid en dator. Men många av oss tillbringar mycket längre delar av vår dag på detta sätt. Det är inte förvånande att detta digitala beroende ofta leder till allvarliga konsekvenser – det konstanta trycket på halsryggen orsakar inte bara synsmärta, utan även långsiktiga problem.
1. Tennisbollmassage
Så här gör du:
Ta en tennisboll och börja massera skallbasen i olika riktningar – vi pratar om massage, inte överdrivet tryck.
Om du känner att du har träffat ett stelt område, håll det där i minst 20–30 sekunder och applicera konstant tryck på området under tiden, släpp sedan och fortsätt massera.
Resultat: En tennisboll hjälper till att återställa rörligheten i nacken eftersom den lätt penetrerar mjukvävnaden och bryter upp stela och spända muskelfibrer.
Så här gör du:
Ligg platt på mage med hakan i golvet och armarna längs sidorna.
Böj knäna så att hälarna är över skinkorna.
Fatta tag i vristerna med båda händerna.
Andas in och lyft hälarna upp mot taket och låren från golvet. Lyft överkroppen och huvudet från golvet samtidigt.
Håll positionen i 10 sekunder.
Sänk långsamt ner kroppen mot golvet medan du andas ut.
Resultat: Positionen hjälper dig att stärka dina axlar, vilket stärker dina ryggmuskler och viktiga områden i halsryggen.
3. Kamel
se resten på nästa sida
