Så här gör du:
Knäböj på golvet, knäna axelbrett isär, låren vinkelräta mot marken.
Böj dig lätt bakåt så att handflatorna nuddar dina fötter.
Fatta tag i dina fötter med båda händerna. Om det inte är möjligt, vänd åtminstone tårna mot dina fötter.
Tryck huvudet bakåt och håll positionen i cirka 30–60 sekunder, återgå sedan till startpositionen.
Resultat: Denna position hjälper till att lindra stelhet i dina nackmuskler och öka rörligheten i detta område.
4. Kobra
Så här gör du:
Ligg med ansiktet nedåt. Gör först övningen utan vikter, efter en vecka, ta små hantlar eller andra vikter. Upprepa 30 gånger exakt som du ser i videon.
Resultat: Positionen hjälper dig att förlänga och stärka nackmusklerna framtill och räta ut axlarna för att återställa ryggradens naturliga krökning.
5. Haka
Så här gör du:
se resten på nästa sida
