Sätt dig ner och placera fingrarna på hakan.
Håll blicken fokuserad på horisonten och tryck försiktigt hakan bakåt mot halsen tills du känner en linje – den så kallade nedre delen av huvudet.
Håll positionen i 5 sekunder och dra sedan hakan framåt igen.
Upprepa 10 gånger.
Resultat: Hakövningar hjälper dig att räta upp ryggraden, lindra trycket på ryggraden och minska muskelspänningar i nacken.
6. Hörnposition
Så här gör du:
Stå i hörnet av ditt rum. Stå cirka 2 meter från en vägg.
Placera båda underarmarna på väggarna framför dig – en på varje vägg. Håll armbågarna något under axelhöjd.
Luta dig mot hörnet tills du känner en stretch i bröstet och axlarna.
Håll positionen i 30–60 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
Resultat: Hörnpositionen hjälper till att stärka dina nackmuskler och lindra smärta, spänningar och obehag i detta område.
7. Duell för en frisk, smärtfri nacke
För en snabb övning för framsidan av nacken, luta långsamt upp hakan och håll i 15 sekunder. Lyft sedan huvudet tillbaka till startpositionen. Luta huvudet bakåt och håll i 15 sekunder. Upprepa 10 gånger i varje position.
För att arbeta sidan av nacken, luta huvudet åt vänster och dra vänster öra mot vänster axel. Håll i 30 sekunder, återgå sedan till startpositionen och upprepa på andra sidan. Gör totalt 10 repetitioner.
se resten på nästa sida
